Le retour du soleil se fait ressentir, pour notre plus grand bonheur ! Les journées sont plus longues et le temps devient de plus en plus agréable. L’arrivée du soleil n’est toutefois pas anodine, il est important de savoir comment se préparer lors des périodes printanières et estivales. Boire de l’eau et protéger sa peau avec de la crème solaire adaptée est, bien évidemment, un bon début, mais vous devez connaître d’autres conseils judicieux. Nous vous en partageons quelques-uns.
La peau
Tout d’abord, il faut rappeler qu’il est indispensable pour nous de s’exposer, ne serait-ce qu’un peu, au soleil. Cela nous permet de synthétiser de la vitamine, plus particulièrement de la vitamine D. Celle-ci est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. La fonction principale de la vitamine D est d’augmenter les concentrations en calcium et en phosphore dans notre sang. Cependant, malgré les bienfaits de l’exposition au soleil, les rayons ultraviolets peuvent entraîner des conséquences dangereuses sur notre santé. On parle de coups de soleil, de vieillissement cutané, de tumeur maligne du système pigmentaire de la peau (appelée mélanome), ou encore d’altération du système immunitaire.
L’exposition progressive
Quand le soleil se fait de plus en plus présent, veillez à vous exposer progressivement. Au début, notre peau n’a pas encore eu le temps de créer sa couche protectrice. L’exposition progressive est donc l’une des meilleures façons de préparer votre peau.
Il est nécessaire de profiter des bienfaits du soleil, mais il faut limiter les expositions. Vous pouvez commencer par 10 minutes d’exposition (de votre corps entier, pas juste le visage) au soleil par jour. Ce temps est suffisant pour synthétiser la vitamine D. Il est préférable de s’exposer avant 11h ou après 16h30, quand les rayons UV sont moins agressifs. Bien que les nuages et le vent ralentissent les rayons infrarouges (et donc la sensation de chaleur ressentie), les rayons UV (qui sont nocifs pour la peau) restent bien présents malgré un temps qui serait plutôt couvert.
Au fur et à mesure de votre exposition au soleil, vous pourrez augmenter progressivement la durée de votre exposition. Veillez à vous protéger avec une crème solaire adaptée, et à vous hydrater avec de l’eau en permanence.
L’alimentation
L’alimentation est également à prendre en compte lors du retour du soleil. Une bonne alimentation est primordiale pour préparer notre peau face à l’arrivée du soleil.
Les aliments riches en bêta-carotène vont aider à la protection de notre peau. Le bêta-carotène est une vitamine très importante pour tout individu. Elle a des bénéfices quant à la santé des cellules et à la vision. C’est également un antioxydant puissant, qui pourrait réduire le risque de cancer.
Voici un exemple d’aliments riches en bêta-carotène : la patate douce, la carotte, le potiron, le poivron rouge, les épinards, le chou, le melon, …
La vitamine E est, elle aussi très efficace pour notre peau face au soleil. C’est une vitamine liposoluble (donc qui est soluble dans les graisses, dans les lipides) qui donne élasticité et plasticité à notre peau. Elle permet par ailleurs de prévenir et retarder les dommages cellulaires qui sont causés par le soleil. Elle a, enfin, des propriétés antioxydantes.
Voici un exemple d’aliments riches en vitamine E : les amandes, les noix, les noisettes, les avocats, et certaines huiles végétales.
