La marche fait partie des activités physiques les plus simples et peu coûteuses. Elle offre de nombreux bienfaits sur la santé physique et psychique.

Premièrement, la marche vous permet de maintenir votre corps en bonne santé, elle vous permet de brûler vos calories ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir leur poids. Elle renforce les muscles de vos jambes, vos bras, votre dos et permet à votre corps une bonne articulation de vos membres. De plus, la marche est un bon moyen d’améliorer certains aspects de votre corps, notamment, elle peut réduire le risque de maladies cardiovasculaire telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques.

Outre l’aspect physique, la marche est un bon remède pour votre santé psychique. Lorsque vous pratiquez une activité physique telle que la marche, votre corps va libérer une substance chimique appelée d’endorphine qui stimule votre bien-être et vous aide à vous détendre. L’activité physique va également augmenter la production de dopamine appelée “hormone de la récompense” qui peut vous donner la sensation de plaisir et de satisfaction. Ces substances vont jouer sur votre humeur, votre stress, votre anxiété et améliorer votre bien-être.

Dans cet article, vous allez découvrir différents types de marche, dont des marches adaptées pour toutes les personnes.

La marche urbaine :

La marche urbaine consiste à découvrir des villes à pied. Elle va vous permettre de découvrir les villes sous un autre angle et plus en profondeur que quand vous prenez les transports. Cette marche mélange activité sportive et découverte culturelle qui vous permet de vous sentir bien. Car elle vous permet de renforcer vos muscles et de vous maintenir en forme et stimule votre cerveau en découvrant divers lieux culturels. Elle va agir sur votre humeur et votre stress. Cette marche va vous faire découvrir et apprendre plein de choses tout en vous dépensant.

La marche en descente :

Ce type de marche se pratique sur des pentes, collines descendantes. Elle peut paraître plus facile que marcher en montée mais, en réalité, elle a un fort impact sur vos muscles et vos articulations car, lorsque vous descendez, tout votre poids sera ressenti sur vos jambes et vos genoux. Pour pratiquer cette marche, il est nécessaire d’avoir de bonnes chaussures avec des semelles épaisses et de se concentrer sur son équilibre, pour réduire les impacts que subiront vos jambes. Il est également possible d’utiliser un bâton pour réduire l’impact sur vos jambes. Cette marche va vous permettre de renforcer vos muscles et vos articulations, il est nécessaire de la pratiquer lorsque vous êtes en bonnes conditions physiques et déjà entraîné pour ne pas causer de dommages.

La marche d’intervalle :

La marche d’intervalle est un type de marche combinant des périodes déterminées de marche rapide et des périodes déterminées de marche plus lente ou de repos. Il est important d’avoir des chaussures adaptées lorsque vous la pratiquez. Vous pouvez pratiquer ce type de marche même en étant débutant, il sera alors nécessaire de déterminer votre rythme rapide et votre propre rythme lent sur des périodes plus courtes. Il est important de vous hydrater lorsque vous la pratiquez. Cet exercice peut être utilisé pour brûler vos calories et améliorer votre condition physique en général. Il s’agit d’un très bon entraînement à faire, lorsque vous voulez commencer ou recommencer à faire du footing pour préparer votre cardio et vos efforts physiques.

La marche d’endurance :

La marche d’endurance consiste à marcher à un rythme régulier sur une période prolongée. Elle vous permet d’améliorer votre condition physique en forçant sur vos jambes et de développer votre endurance. Les bénéfices de cet exercice sont que lorsque vous la pratiquez, votre corps va libérer de l’endorphine qui va vous permettre de lâcher prise et de gérer votre stress et votre anxiété. Elle permet de limiter le risque d’apparition de maladies chroniques telles que l’hypertension, le risque de maladie cardiaque.  Même en étant débutant vous pouvez pratiquer ce type de marche, il suffira de réduire votre allure et de l’adapter en fonction de vos capacités. Le challenge sera de tenir ce rythme sur une période plus longue et déterminée. Il sera nécessaire de s’hydrater pour pratiquer cet exercice.

La marche rapide :

La marche rapide est un type de marche qui demande de l’effort. Elle consiste à marcher généralement à une vitesse supérieure à 6 KM/H. C’est un bon exercice de remise en forme et de maintien pour la santé. Elle va vous aider à renforcer votre cœur et améliorer votre circulation sanguine permettant de réduire le risque de maladies cardiaques. Elle va également vous permettre de renforcer vos muscles et d’améliorer votre perte de poids. Ce type d’exercice vous aide également à diminuer votre stress et améliore votre humeur. Afin de parvenir à faire cet exercice, il est important de commencer à marcher rapidement sur des plus courtes périodes et d’augmenter la durée après plusieurs séances d’entraînement. Pour éviter les risques d’ennui, vous pouvez varier vos lieux de parcours.

La marche nordique :

Cette marche se pratique avec des bâtons, elle sollicite l’ensemble de votre corps et vous permet de renforcer vos muscles des bras et des épaules. La marche nordique est un exercice complet qui vous permet de brûler vos calories et vous aide pour votre perte de poids ou votre maintien physique. Les bâtons utilisés vous permettent de réduire les douleurs articulaires, car ils permettent d’absorber une partie de votre poids du corps. Afin de profiter pleinement des bienfaits de cette marche, il est important d’apprendre comment pratiquer la marche nordique et comment bien utiliser les bâtons. Avoir des bâtons adaptés à votre taille va être plus confortable pour vous lors de cette marche.

La marche de montagne :

Elle se pratique en montagne sur des sentiers de randonnée. C’est une activité physique qui nécessite de la préparation, car elle va utiliser davantage vos muscles, votre force. Cette marche va vous permettre de stimuler votre circulation sanguine, réduit votre stress et va améliorer votre humeur. Elle va vous permettre de vous dépenser tout en découvrant de magnifiques paysages vous permettant de vous connecter avec la nature et de respirer de l’air frais. Vous allez produire de la dopamine et des endorphines qui vont vous faire avoir le sentiment de lâcher prise et de plaisir.

La marche longe côte :

La marche longe côte est pratique au bord de la mer. C’est une marche très complète qui se passe dans l’eau elle vous permet de vous muscler avantage car la pression de l’eau va vous faire forcer davantage sur vos muscles. C’est un très bon exercice pour améliorer votre condition physique, elle vous permet de muscler tous vos muscles du bas du corps. L’eau froide va également détendre vos muscles, même si cette activité se pratique avec une combinaison l’eau va vous faire du bien tout de même. Il est important de pratiquer la marche longe côte dans un endroit approprié tel qu’une mer assez calme. La marche longe côte se fait généralement en groupe permettant de créer des relations sociales et de vous divertir en même temps que de faire une activité physique. Cette marche va vous faire lâcher prise et vous faire sentir mieux.

La randonnée :

La randonnée est un type de marche très sportive et généralement sur une longue distance. Cet exercice va vous permettre de renforcer vos muscles, développer votre condition physique, votre endurance tout en découvrant de beaux paysages et des animaux. Les randonnées se font sur des parcours généralement déterminés et en groupe, vous permettant de partager de bons moments en vous dépensant. Découvrir de nouvelles personnes et marcher en groupe va vous permettre de trouver une source de motivation et vont vous permettre de créer des liens sociaux et d’améliorer votre état émotionnel. Il est important de choisir un parcours de randonnées adapté à votre niveau pour profiter de cet exercice.

De nos jours il y a plusieurs façons de marcher, que ce soit des marches lentes ou bien des marches plus actives. Il existe également des tapis de marche où vous pouvez pratiquer toutes les marches présentées précédemment. Sur ces tapis de marche vous pouvez régler la vitesse pour aller à votre rythme, le niveau de pente pour un effort ou moins intense et vous fixer des objectifs de temps.

Pour vous motiver à aller marcher il existe également des applications telles que google fit ou bien fit bit qui vous permettent de visualiser le trajet et la distance que vous avez effectuée, de voir les calories brûlées et vous encourage en vous envoyant des notifications pour vous féliciter de votre trajet ou pour vous rappeler qu’il faut aller marcher.

Certaines applications vous permettent de gagner de l’argent lorsque vous marchez telle que WeWard, qui propose un système de récompense pour encourager les utilisateurs à marcher. Son principe est que les utilisateurs gagnent des points lorsqu’ils marchent et qu’ils peuvent par la suite échanger contre des récompenses comme des cartes cadeaux. Pour encourager davantage les personnes à marcher, l’application propose des défis et des compétitions, les utilisateurs peuvent rejoindre des groupes pour marcher ensemble et gagner des récompenses.

Pour conclure, toutes les sortes de marches énoncées précédemment sont des activités physiques. Celles-ci vont vous permettre de vous sentir mieux au quotidien : améliorer la qualité de votre sommeil, votre concentration. Cela vous permet également de maintenir votre corps en forme.

Il est nécessaire de pratiquer 30 minutes d’effort physique par jour pour ressentir les effets du bien-être.

Alors quel type de marche choisissez-vous de pratiquer ?